10 kebiasaan yang membuat umur panjang (berdasarkan sains)

Banyak orang yang berpikir orang yang berumur panjang di karenakan kehendak yang diatas, itu memang benar, namun kita juga dapat memperpanjang usia kita dengan beberapa faktor yaitu lingkungan dan gaya hidup.

Berikut 10 kebiasaan yang membuat umur panjang

1. Tidak Makan Secara Berlebihan

Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengurangi asupan kalori dapat membuat umur panjang,(1)

ini sesuai dengan penelitian: tentang studi populasi manusia yang berumur panjang dengan asupan rendah kalori, yang kemungkinan mendapat penyakit rendah(2)

Terlebih lagi orang yang mengurangi asupan makanan dapat terhindar dari penyakit, dan kelebihan berat badan

2 Banyak Mengonsumsi Kacang 

Kacang banyak mengandung nutrisi, protein, serat dan antioksidan, beberapa studi bahkan mengungkapan dengan mengonsumsi kacang dapat terhindar penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, peradangan, dan bahkan beberapa jenis kanker(3)(4)(5) (6) (7)

Studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan kacang setidaknya 3 porsi kacang dalam seminggu memiliki resiko 39% lebih rendah dari kematian dini(8)

Demikian pula ulasan baru baru ini, lebih dari 350.000 orang bahwa orang orang yang makan kacang memiliki resiko 4-27% lebih rendah dalam meninggal selama periode penelitian.(9) (10)

Ringkasan
Usahakanlah makan kacang ke dalam rutinitas harian anda, agar anda sehat dan hidup lebih lama

3.  Mengonsumsi Kunyit

Kunyit yang termasuk dalam kategori rempah rempah ini banyak mengandung senyawa bioaktif kuat yang di sebut curcumin.(11)

Karena mempunyai sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, curcumin dapat menjaga kita penyakit, jantung, paru paru serta melindungi kita dari kanker dan berbagai penyakit di usia tua (12) (13) (14) (15) (16) (17)

Curcumin dapat memperpanjang usia serangga dan tikusi (18) (19) (20)

Ringkasan
penelitian menyimpulkan bahwa kunyit memiliki antioksidan dan anti Inflamasi dan itu dapat meningkatkan umur panjang

4. Melakukan Kebiasaan Makanan Nabati

Mengonsumsi makanan nabati seperti, sayur sayuran, buah buahan, kacang kacangan, biji bijian, dan jangan makan cabe cabean ya, hehe. Dan itu dapat mengurangi resior penyakit dan dapat meningkatkan umur yang panjang

Contohnya peneliti mengaitkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi makanan nabati dengan resiko kematian yang rendah, serta resiko kanker, penyakit jantung, kerusakan otak dan depresi

Efek ini berkaitan bahwa makanan nabati mengandung nutrisi seperti, polifenol, folat, karotenoid dan vitamin c

Oleh karena itu, orang vegan  yang biasa kesehariannya mengonsumsi nabati cenderung kematian prematur 12-15% lebih rendah.


Studi sama juga melaporkan resiko
29-52% lebih rendah untuk meninggal akibat kanker atau jantung, penyakit terkait hormon atau ginjal

Dan lebih bahwa orang yang banyak mengonsumsi banyak daging beresiko kematian dini yang lebih besar

Namun, secara spesifik penelitian melaporkan kematian lebih dini bagi yang mengonsumsi makanan daging olahan

Vegan dan vegetarian cenderung sadar akan kesehatan, dari pada yang pemakan daging. Dan tentunya bisa menjelaskan sebagian penemuan ini.

Ringkasan
Dengan mengonsumsi makanan nabati anda akan hidup lebih lama dan menurunkan resiko berbagai penyakit umum.

6. Tetap Aktif Secara Fisik

Tetap aktif secara fisik dapat membuat anda tetap sehat.

Ulasan baru baru ini mengamati resiko kematian dini 22% lebih rendah pada orang yang berolahraga - yah meskipun mereka berolahraga kurang dari 150 menit selama per Minggu,

Ringkasan
Aktivitas fisik yang teratur dapat menyehatkan tubuh kita dan dapat memperpanjang umur.

Berolahraga lebih dari 150 menit per Minggu bagus, tetapi jumlah menit yang kecil pun juga dapat membantu.

7. Jangan Merokok

Merokok sangat terkait dengan kematian dini

Sebuah studi mengungkap kan bahwa orang yang merokok dapat menghilangkan 10 tahun kehidupan dan 3x lebih mungkin meninggal, dari pada pada orang yang belum sama sekali merokok

Perlu di ingat tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok

studi melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok di usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka sampai 8,5 tahun

Lebih lagi, di usia 60 tahun dapat menambah usia sekitar 3,7 tahun dalam hidup, bahkan yang di usia 80 tahun dapat memberikan manfaat walaupun kecil.

Ringkasan

Berhenti merokok dapat memberikan umur yang lebih panjang, dan tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok

8. Tidak Meminum Alkohol

Meminum alkohol yang terus menerus dapat beresiko terkena penyakit hati, jantung dan pankreas serta menambah resiko mati secara dini.

Ringkasan

Berhenti lah untuk mabuk mabukan, cintailah tubuh anda dan rawat, karena anda yang merasakan sehat dan sakitnya tubuh anda.

9. Hindari Stres dan Cemas

Menghindari Cemas kronis dan stres dapat memanjangkan umur

Studi melaporkan, bahwa wanita yang mengalami stres dan Cemas kronis dua kali lebih mungkin meninggal dunia karena penyakit jantung stroke dan paru-paru.

Dan juga berlaku untuk pria, pria yang mudah cemas dan stres dapat mengakibatkan resiko kematian dini dibandingkan teman mereka yang santai.

Jika anda merasa stres, optimisme dan tawa ceria merupakan solusi.

Ringkasan

Memupuk kan hubungan sosial dengan keluarga dan teman dapat menurunkan stres, dan meningkatkan sistem kekebalan

10. Pola Tidur yang Baik

Tidur mempunyai peranan yang sangat penting bagi tubuh yaitu mengatur fungsi sel dan dan membantu tubuh anda sembuh

Sebuah studi melaporkan bahwasannya umur yang panjang terkait dengan pola tidur yang teratur.

Kurang tidur dari 5-7 jam per malam dikaitkan dengan kematian dini sekitar 12% lebih besar, 

sementara tidur dengan waktu tidur lebih dari 8 jam dapat mengurangi umur anda sampai 38%

Ringkasan
Kebiasaan tidur yang cukup 7-8 jam setiap malam dapat membantu hidup lebih panjang

Kesimpulan saya

Mempunyai umur yang panjang memang bukan atas kendali dan kemauan kita tetapi dengan kebiasaan sehat dapat menambah panjang usia kita.

Sekian semoga bermanfaat.

Share this post